淺談拖延症

從十天沒有更新可以發現,RB小編也是個嚴重拖延症患者,所以想和大家一同探討,到底人類為什麼會有這種拖延決策的習慣呢?


Photo via Harper's Bazaar UK, September 2017

拖延行為的背後有着複雜的心理機制,包括自卑、自傲、自尊、憂慮、經驗、完美主義等等,正是這些複雜的心理因素讓我們錯覺以為自己無法於當下冷靜分析,誤會當下的環境及資訊不利下決策,轉移擁抱「明日幻想」,相信相同的機遇未來仍會存在,繼而選擇暫時逃避。而真相係,時間唔等人,每一次嘅拖延傾向令我們每天都在錯失良機。


我們沒辦法消除拖延傾向,因為這是我們天性的一部份。人的大腦會傾向於追求最簡單、最有可能帶來立即性滿足感的事物,即使這麼做不符合我們的長期目標;例如做寫稿才是正經事,但看着空白的word檔,沒有靈感的錯覺就會驅使我選擇逃避,腦海中的魔鬼說:不如先來看一套電影尋找靈感(誤!)。


我們對當前獎勵的偏好勝過未來的獎勵,這種偏好沒有方法可以阻止,但是,我們可以訓練自己克服拖延傾向。訣竅是想辦法讓採取行動所能獲得的好處,更立竿見影!


其中一種辦法是,利用一種被稱為誘惑捆綁 temptation bundling 的策略,將自己最喜歡的活動和難以堅持的習慣捆綁在一起,例如最喜歡的劇集,只能在跑步機上觀看,讓你做了某些你該做的事情時(跑步),就可以馬上得到獎勵(看喜歡的劇集)。將每個你想拖延的任務,跟一個獎勵活動進行配對,而獎勵所提供的立即性滿足感,必須跟完成事項所需的時間與精力相稱。


今日乖乖寫好了三篇稿,依家可以去Netflix睇新一集《機智醫生生活》。